[...] - co w koncu z tym bicepsem lepiej wiekszy ciezar mniej powtorzen czy mniejszy a wiecej? oczywiscie ciezar dobieram tak zeby wykonojac cwiczenie nie kiwac sie na boki tylko wykonac je solidnie (po co samego siebie oszukiwac i zarzucac ciezar)? zotaw glupoty, zajmij sie treningiem calego ciala,ciezar i ilosc powt zalezna od celu, [...]
[...] – proponuje 4 serie na dol, 4 na skosy, 4 na gorne partie Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 serie 10-15 powtorzen http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html Mam [...]
[...] z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 serie 10-15 powtorzen Wtorek: Wolne Środa: klatka + przod/bok barkow + triceps 1.Klata: [...]
[...] z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch:Ok 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 serie 10-15 powtorzen Wtorek: klatka + triceps 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 1 miecha zrobiłem szpagat to są chyba jakieś sukcesy . :D codzienny trenink po 1 h powinien wystarczyć ,na pocżtek rozgrzewka potem energiczne kpnięcia w gure do przudu i na boki nogi wyprostowane i dłońmi do ziemi potem morzna przejśz do szpagatu 2 krzesła oprzeć sie na nich rekoma i stopniowo pomału rozierzdzac sie nogami i tak codziennie jak [...]
Ja ostatnio zastosowałem na sobie takie ćwiczenie, zapewne każdy wie o co chodzi: jesteśmy przy ścianie no i nogi na boki. Ja do tego dołożyłem do tego jeszcze sprężyny które są przyczepione do nóg i rozciągają, a na początku to jeszcze miałem butelki z wodą przyczepione do nóg. Trochę to było męczące ale rozciągało.... Znam jeszcze inne o którym [...]
[...] zginanie nadgarstków nachwytem 3s po 25 powtórz Środa wolne Czwartek barki 1. unoszenie hantli w opadzie 2 wyciskanie hantli 4 serie 8-10 powtórz 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtórz, później 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie 4 wznosy hantli przodem 3 serie po 10-12powtrz kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 [...]
[...] hantli zza głowy 3x10 PIĄTEK: Nogi: -dzień dobry 4x10 -wznosy na palcach 4x16 -suwnica 4x12 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10 -wznosy ramion ze sztangą 4x10 -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10 Zatem czekam na wszelakie sugestie z Waszej strony. Zmieniony przez - DonLegionX w dniu [...]
jeśli tylko taki stan rzezcy nie będzie Ci przeszkadzał w poprawnym wykonaniu ruchu w ćwiczeniu to nie ma przeciwwskazań czasem po prostu hantla goni na boki lub się chwieje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palcach 3-4 serie Trening B uda: przysiady ze sztangielką 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielką 4 serie klatka: Rozpiętki 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15+15(ze zmianą rąk jeżeli chodzi o kolejność) Barki 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc/stojąc 4x8 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 Biceps 1. Uginanie rąk ze sztangą podchwytem/Młotki Czwartek - Klatka, Motyle, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (1 stopień) 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s MC na prostych 2s stawanie na palcach 4s maszyna na łydy 4s Trening C piątek plecy: wyciąg górny podchwyt 4s, szrugsy 4s klatka: płaska sztanga 4s barki: hantle na boki 4s triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4s biceps: na zmianę z treningu A i B 4s, siódemkowanie 1x przedramię: podchwyt 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiad 4s prostowanie 4s uginanie 4s stawanie na palcach 4s Trening C piątek plecy: wyciąg górny podchwyt 4s, szrugsy 4s klatka: płaska sztanga 4s barki: hantle na boki 4s triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4s biceps: na zmianę z treningu A i B 4s, siódemkowanie 1x przedramię: uginanie przedramion podchwytem (sztanga/hantle) 4s [...]